Скільки повинна спати дитина?
Неможливо переоцінити значення правильно організованого сну для гігієни нервової системи дитини. Ще І. П. Павловим було доведено, що під час сну відновлюється фізіологічна рівновага в організмі. Причому такого відновлення не можна досягти іншими засобами й способами.
Дитина двох – трьох років повинна спати не менше 14 годин на добу (з них удень 2 – 2,5 години), а діти шести років повинні спати 12 годин (з них удень 1,5 – 2 години).
Існує думка про те, що немає нічого страшного в тому, що дитина засинає під звук телевізора, розмови. Вважається, що така манера виховання дозволяє вирости дитині незніженою. Але дослідження показали, що в такій обстановці не може бути глибокого повноцінного відпочинку. Дитина стає неспокійною, дратівливою, часто плаче, втрачає апетит, худне.
Іноді у дітей спостерігається млявість, загальмованість, апатія. (У процесі сну відбувається очищення мозку від надлишкової інформації, під час сну нормалізуються обмінні процеси в організмі людини).
Іншою помилкою дорослих є залишення ввімкненого нічника або світла у сусідній кімнаті. Не слід робити цього, хай малюк звикає спати вночі у темряві і не боятися її.
Нажаль, ритуал укладання дитини спати в дома і в дитячому садку часто перетворюється на тяжку для дитини процедуру.
До того ж самі дорослі часто не дотримуються вимог до охорони сну дитини.
Основні умови повноцінного дитячого сну:
- Спальну кімнату будь якої пори року перед сном слід добре провітрювати. У момент укладання фрамуги краще зачинити, але коли дитина вляжеться, фрамугу варто відчинити знову. Склад повітря в спальні від подиху, випарів тіла швидко змінюється, тому необхідне «підживлення» киснем, щоб дитина спала міцніше.
Зазвичай дорослі бояться відчиняти вікно, щоб не застудити дитину. Аерація в спальні, де спить дитина, необхідна! Просто потрібно враховувати температуру повітря на вулиці та в приміщенні й, оцінивши різницю, відрегулювати тривалість провітрювання.
Якщо неможливо відчинити вікно в холодну пору року, тому що ліжечко знаходиться занадто близько до вікна і вуличне повітря потрапляє на дитину, слід у вуличну стулку фрамуги вставити оргскло з мікроотворами. Повітря, найтоншими струмками проходячи крізь скло, швидко зігрівається, і небезпека застудити дитину повністю виключається. - Спати дитині найкраще в полегшеному одязі, або в одних трусиках, без майки, тому що дитині без зайвого одягу комфортніше. До того ж під ковдрою температура повітря складає 39 – 40*С, а в приміщенні 18- 20*С.
Поки дитина застеляє постіль, у якій спала, вона отримує чудову контрастну повітряну ванну з різницею в 20 градусів. - У дітей повинен бути вироблений рефлекс на швидке засинання. За дотримання умов укладання дитина засинає вже за п’ять – сім хвилин. У момент укладання може звучати спокійна фонова музика (наприклад, запис шуму моря, або дощу).
Також не слід забувати про колискові пісні, особливо для малят. Причому краще, якщо це буде живий, добре знайомий голос, а не магнітофонний запис. Швидкий ефект забезпечує також ніжне погладжування, ледь торкаючись волосся, брів, голови, її чола, рук, плечей. Такі дії допомагають розслабитись і швидше заснути. - Варто звертати увагу на характер сну і позу, в якій дитина спить. Дивна поза найчастіше виникає на передодні якогось захворювання або супроводжує хворобливі порушення. Якщо при цьому спробувати змінити позу дитини, то вона негайно повернеться до вихідного положення.
Наприклад, поза вниз головою найчастіше спостерігається в дітей, які перенесли травму голови. Для дітей які страждають на астматичний бронхіт, характерною є поза з різко закинутою назад головою та розгорнутою грудною кліткою. Для дітей, що страждають на нічне нетримання сечі, характерною є «мертва поза». Це поза повного розслаблення м’язів у положенні лежачи на спині. Не слід змінювати позу дитини, оскільки за цим неминуче настане пробудження. - Тримати дитину у ліжечку після пробудження не треба. Вона починає нервувати, пустувати, у неї розвиваються негативні звички. Для того щоб дитині було чим зайнятися після пробудження, варто розучити з нею кілька нескладних вправ, прийомів самомасажу або обтирання й елементарних прийомів загартовування.