Як зміцнити здоров’я дитини влітку?
Основні оздоровчі моменти щодо відновлення сил та поліпшення стану здоров’я дітей відбуваються влітку.
Саме в цей час діти максимально повинні бути на свіжому повітрі. Використати цей період необхідно дбаючи про повноцінне загартування повітрям, сонцем і водою.
Загартування – один із найважливіших заходів профілактики захворювань, зміцнення здоров’я дітей.Важливою умовою загартування є послідовність і систематичність проведення різних процедур. До водних і сонячних ванн діти можуть переходити лише після того, як звикнуть до повітряних ванн. До обливання можна переходити тільки тоді, коли вони звикнуть до обтирання, а до купання – коли звикнуть до обливання.
Загартування повітрям:
- повітряні ванни в приміщенні (діти мають їсти, гратися і спати в теплу погоду при відчинених вікнах);
- повітряно-сонячні ванни (на прогулянках, які організовуються кожного дня по два рази).
Проводити прогулянки слід за будь-якої погоди. При загартуванні повітрям дуже важливо правильно одягати дитину, відповідно до сезону і погоди, щоб забезпечити їй вільну рухливість і необхідний тепловий комфорт. Важливо стежити, щоб діти не перегрівалися.
Загартування водою:
- обтирання (починати загартування водою можна з вологого обтирання (1-2 хвилини) спочатку з рук та шиї. Далі – обтирати до пояса, потім ноги. Температура води від +32 градусів до +20 градусів;
- обливання (після прогулянки також можна обливати ноги дітей нагрітою на сонці водою з поліетиленових пляшок);
- купання (у гумових басейнах, встановлених на подвір’ї чи на майданчиках).
Загартування сонцем:
- Дітям рекомендується короткотривале перебування на сонячній ділянці. Вкрай обережно сонячні ванни проводяться дітям від 1 до 3 років.
перші сонячні ванни треба приймати при температурі повітря не нижче +18 градусів . Тривалість їх не повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години);
- загорати можна часто, але нетривало, кращий час для засмаги у середній смузі – від 9 години ранку до 12 і 16-18 годин;
- приймати сонячні ванни найкраще ранком, коли повітря особливо чисте і ще не занадто пекуче, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу;
- не рекомендується загоряти безпосередньо перед їжею і відразу після неї, сонячні ванни можна приймати через 30-40 хвилин після сніданку, а закінчувати не менш ніж за годину до чергового прийому їжі;
- під час відпочинку або розмови з дітьми не можна садити або ставити їх обличчям до сонця;
- абсолютним протипоказанням до проведення сонячних ванн є температура повітря +30 градусів;
- слід пам’ятати, що водні процедури дітям проводять після сонячних ванн, а не до них.
Крім оздоровчого ефекту, фізичні вправи діють тренувально на організм дитини, збільшують розумову і фізичну працездатність, дозволяють збільшити рівень фізичних якостей, впливають на формування і подальше удосконалення життєво важливих рухових умінь і навичок (плавання, і т.д.).
Регулярне застосування фізичних вправ і загартовуючих факторів покращує життєвий тонус організму, загальний стан імунної системи, функції вегетативних систем та працездатність!
Природні інгаляції
Для того, щоб здійснювати природні інгаляції, влітку не знадобиться ніяких спеціальних пристосувань і засобів. Усе, що вам потрібно, – це виїзд на природу. Вирушайте у хвойний або листяний ліс, на морське узбережжя, в гори, до водоспаду або на озеро, вийдіть у поле. Там ви зможете вдихати чисте свіже повітря, насичене корисними речовинами. Через дихальні шляхи вони потрапляють у легені, насичують організм, кровоносну систему, дарують здоров’я, підтримують імунітет. Природні інгаляції зміцнюють організм в цілому, допомагають вирішити проблеми з дихальною системою і перевтомою.