ЩО ТАКЕ СТРЕС ТА ЯК ІЗ НИМ БОРОТИСЬ?
Стрес – це стан психічної напруги, що виникає в процесі діяльності в найбільш складних і важких умовах.
Основні ознаки стресу:
- почуття роздратованості, пригніченості без особливих причин;
- нездатність зосередитися на роботі;
- проблеми з пам’яттю, зниження швидкості розумового процесу, часті помилки;
- часті головні болі, різі в шлунку, які не мають органічних причин;
- депресія, фізична слабкість, небажання що-небудь робити, постійна втома;
- зниження апетиту або постійне відчуття голоду;
- втрата почуття гумору;
- зловживання шкідливими звичками;
- підвищена збудливість і образливість;
- постійно виникають бажання поплакати, що переходить в ридання, тугу, песимізм, жалість до себе;
- відсутність інтересу до оточуючих, до рідних і близьких;
- неможливість розслабитися відкинути вбік свої справи і проблеми;
- іноді з’являються нервові тики, нав’язливі звички: людина покусує губи, гризе нігті;
- з’являється метушливість, недовіра до всіх і кожного.
8 дієвих способів для боротьби із стресом
1. Виконуйте фізичні вправи
У вас немає часу для фізичних вправ протягом тижня? Але на вихідних ви маєте 48 годин, щоб зайнятись спортом. Навіть 10-хвилинне виконання неважких вправ допоможе вашому тілу вивільнити стрес. Окрім цього, фізичні навантаження сприяють виникненню нових ідей. Успішні люди знають, що творчі ідеї виникають швидше, якщо проводити час на свіжому повітрі.
2. Мінімізуйте виконання побутової/хатньої роботи
Виконання хатньої роботи може забрати весь ваш вільний час. Це означає, що у вас не буде часу на відпочинок та роздуми, а отже – вихідні будуть схожі на будні, тобто — 7-денний робочий графік. Щоб уникнути такої ситуації, “розтягніть” хатню роботу, прибирання, догляд за садком та ін. протягом тижня, а якщо вам не вдасться її виконати, тоді закінчите все на вихідних.
3. Вчіться жити без комп’ютерів та телефонів
Цей пункт є, мабуть, найбільш важливим в цілому списку. Якщо ви 24 години на добу, 7 днів на тиждень присвячуєте роботі, то стрес почне переслідувати вас. Тому, навчіться відмежовувати її від відпочинку, та старайтесь якомога менше часу на вихідних проводити за комп’ютером і телефоном.
4. Знайдіть хоббі
Якщо у вас з’явиться хоббі, ви здивуєтесь, наскільки якась справа може поглинути вас повністю. Читання, малювання, музика чи навіть гра з дітьми допомагає уникнути стресу і мислити по-новому. Завдяки справі, яка викликає у вас захоплення, ви будете ще довгий період часу почуватись добре.
5. Проводьте час з рідними
Дуже важливо для кожного з нас проводити час зі своїми рідними, що допоможе зарядитись енергією та відпочити. Будні настільки хаотичні, що весь тиждень може минути непомітно, і часу на сім’ю може не вистачити. Однак, не дозволяйте цьому статись. Погуляйте з дітьми в парку, сходіть зі своїю половинкою в кафе, відвідайте батьків. В результаті ви будете раді, що зробили це.
6. Заплануйте невеличкі пригоди
Купіть квитки на концерт або виставу чи сходіть в кіно. Замість того, щоб бігати на біговій доріжці, сплануйте похід в гори. Спробуйте те, чого ви ніколи не робили раніше. Дослідження показують, що планування чогось приємного допомагають вивільнитись від стресу.
7. Прокидайтесь в один і то й же час
Дуже часто ми чекаємо вихідних, щоб поспати довше. Але насправді, якщо ви 5 робочих днів на тиждень встаєте о 7, а в суботу та неділю спите до обіду, це негативно впливає на ваш організм та самопочуття в загальному, і може спричинити депресію. А це означає, що кілька додаткових годин сну на вихідних можуть лише зіпсувати вам настрій та викликати відчуття втоми. Якщо ви хочете спати довше, навчіться лягати раніше.
8. Готуйтесь до наступного тижня
Вихідні — прекрасний час, щоб спланувати наступний тиждень. Виділіть хоча б 30 хв. на це, і з понеділка ви відчуватимете, що краще керуєте своїм часом та більш продуктивні.